1）运动强度：将目标心率视为运动强度。根据卡渥文最大贮备心率百分数法确定目标心率，其公式为：目标心率=（220—年龄—安静心率）×60%+安静心率。首次运动前测定患者个体安静心率，计算目标心率，测算运动强度，每周按上述方法重新测算运动强度。

2）运动时间：运动前做准备活动5～10分钟，逐渐增加运动强度以达到目标心率，达到目标心率开始计时，运动结束后做5～10分钟整理活动，每天在目标心率下锻炼30分钟，可根据患者体能一次完成或分3～5次完成，间歇时间不计时。运动频率可根据个人情况和运动项目而定，一般每周3～5次。

3）运动形式：可自行选择步行、爬楼梯或骑自行车等居家运动形式，花费少，而且方便易实施。

4）自我感觉：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，如果出现轻度呼吸急促、感到心率轻度加快、周身微热、面色微红、少量出汗、表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果运动期间呼吸、心率及主观感受无任何变化，心率距“靶向率”相差太远，表明运动未达到增强体质和耐力的目的，还需要再增加强度。

5）后发症状：即运动过后是否出现不适感觉，也是衡量运动量是否适应的尺度。一般在有氧运动之后都会出现周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后能很快消失，这些属于正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多，下次运动就应该适当减量。

6）记录有氧运动日记：每天记录有氧运动形式、运动时间、运动时间的心率及主观感受，并与其他病友交流运动体会或与医生讨论运动时的心得，以保证运动的持续性及有效性。

作者：张斌副教授 天津市肿瘤医院 乳腺肿瘤科副主任医师 

来源：好大夫在线